6 июля отмечается Всемирный день кардиолога – врача, занимающегося изучением, диагностикой, исследованиями и лечением заболеваний сердечно-сосудистой системы, тем самым спасая жизни людей. Мы поздравляем врачей кардиологов с профессиональным праздником и желаем им мира, спокойствия, семейного благополучия, долгих лет жизни!
На сегодняшний день самыми распространенными заболеваниями в мире остаются сердечно-сосудистые, а также являются основной причиной смертей, унося ежегодно 18 млн. жизней. По статистике Всемирной организации здравоохранения первое место среди основных глобальных причин смерти занимают сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, инсульт). На долю смертей от ишемической болезни сердца приходится 16 % от числа всех смертей в мире. Всемирный день кардиолога напоминает о важности заботы о здоровье сердца.
Есть простые правила, которые могут оказать благоприятное влияние не только на сердце, но и на весь организм, общее самочувствие в целом.
1. Следите за своим питанием, старайтесь уменьшить в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Добавьте больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Питание должно быть сбалансированным.
2. Занимайтесь регулярно спортом. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку, сохраняя при этом баланс, так как чрезмерные нагрузки скорее навредят, чем принесут пользу. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес и уменьшить нагрузку на сердце.
3. Сон не менее 6-8 часов. Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном.
4. Откажитесь от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Учитесь справляться со стрессом. Хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним – вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации. Берегите свое сердце и помните, что полезные привычки способны сохранить здоровье вашего сердца на долгие и счастливые годы!
