С возрастом переносить летний зной становится всё труднее. В жаркую погоду у пожилых людей увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, возрастает частота сердечных сокращений, возникают скачки артериального давления. Особую опасность в жару представляет обезвоживание, когда человек теряет не только воду, но и электролиты – соли натрия, калия, кальция в крови. Снижение количества жидкости в организме может привести к инфаркту, инсульту, тромбозу глубоких вен, ухудшению когнитивных функций.

Рекомендации врача-гериатра:

• Соблюдайте питьевой режим. С возрастом многие люди начинают хуже ощущать жажду, поэтому даже если пить по ощущениям не хочется, стоит соблюдать питьевой режим. На протяжении дня небольшими порциями пейте воду, морсы, компоты, чай. Общее количество жидкости должно составлять не менее 1,5-2 литра в сутки.
• Сократите простые углеводы, отдавайте предпочтение растительной пище. Жара несет опасность и для пожилых людей с сахарным диабетом. Гипогликемические состояния провоцируют тяжелые осложнения, в связи с чем, таким пациентам важно как никогда более тщательно контролировать приём препаратов, доз инсулина, соблюдать диету с пониженным количеством простых углеводов (мед, сахар, белый хлеб, торты, пирожные).В жару лучше отдать предпочтение молочным и растительным продуктам. Ешьте овощи, фрукты, нежирный творог, кефир. Такая диета обеспечит организм витаминами, минералами, клетчаткой и белком. Чаще делайте небольшие перекусы.
• Не проводите весь день лежа в кровати или на диване. В жаркие дни пожилые люди остаются дома, иногда в постели, перестают двигаться. Это очень быстро приводит к тому, что развиваются мышечная слабость и функциональный дефицит. Обязательно вставайте, двигайтесь. Выходите на прогулку в ранние утренние часы в парке, по берегу водоёма, или хотя бы выходите, чтобы просто посидеть в тени деревьев или зданий.
• Не пренебрегайте солнцезащитными средствами и головными уборами. Находясь на открытом солнце, используйте все факторы защиты: головной убор, солнцезащитный крем и темные очки. Зачастую летом возрастная категория граждан не пользуется солнцезащитными средствами, что также является ошибкой. Нужно учитывать канцерогенный эффект ультрафиолета и обязательно пользоваться кремами для защиты кожи от солнца и  надевать головной убор.
• Когда наступает жара важно снизить физическую нагрузку. Как правило в летнее время пожилые люди проводят много времени  на даче и занимаются своим огородом. В пик солнечной активности – с 10-16 часов – лучше вовсе отказаться от дачных забот.

Исключите возможность падений и травм.
Убедитесь, что на даче нет неровных поверхностей, крутых лестниц, подвижных предметов или препятствий, которые могут вызвать падения и травмы.