5 августа 2026 года заведующая диспансерным отделением ГАУЗ «БОКД» Елена Сергеевна Калупкина в интервью для ТВ ГТРК Брянск дала ряд практических советов жителям г. Брянска и области, как снизить риски ухудшения самочувствия в жару. 

1. Необходимо следить за питьевым режимом. Прием жидкости в течение дня до 1,5-2,5 литров, а для лиц, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями не более 1,5 л. Лучше всего использовать негазированные напитки: вода, также подойдут несладкие компоты, морсы, травяные чаи. При повышенной потливости, работе на улице, целесообразно восполнять не только воду, но и электролиты –  в воду можно добавить немного соли (пол чайной ложки на литр), чтобы получить аналог физиологического раствора.

2. Не следует находиться долго под прямыми лучами, особенно в пик солнечной активности  с 11:00 до 16:00. При выходе на улицу старайтесь идти по теневой стороне улицы. Обязательно надевайте головной убор (шляпа, панама, кепка) и используйте солнцезащитный крем (SPF 30+). 

3. Отдавайте предпочтение лёгким, дышащим тканям –  хлопку, льну и светлых тонов. Избегайте синтетики (полиэстер, нейлон) т.к. эти ткани плохо пропускают воздух и создают «парниковый эффект». Одежда должна быть свободной, чтобы между одеждой и кожей могла образоваться воздушная прослойка, и тело лучше отдаёт тепло.

4. Интенсивные нагрузки (пробежки, работу в саду) лучше перенести на раннее утро или поздний вечер. Если работаете на улице, делайте перерывы в тени. 

5. В жару делайте упор на лёгкую еду: овощи, фрукты, ягоды, зелень, нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты. Откажитесь от жирного, жареного, острого, солёного (соль задерживает воду, что может провоцировать отёки), ешьте небольшими порциями. 

 6. Чтобы охладить себя, можно принимать прохладный душ или частое ополаскивание водой руки и лицо. Можно к шее, запястьям, вискам, коленям прикладывать бутылки с холодной водой или влажные полотенца. В помещении используйте вентиляторы или кондиционеры, но избегайте резких перепадов температур: не переходите резко из жары на улице в очень холодное помещение (это может вызвать спазм сосудов). Проветривайте комнату в прохладное время суток (утром и вечером), а днём закрывайте окна шторами. 

7.  При хронических заболеваниях будьте особенно внимательны. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, диабетом, астмой, а также пожилым, детям и беременным необходимо обсудить с врачом дополнительные меры предосторожности. Ни в коем случае не стоит самостоятельно отменять или менять дозировку лекарственных препаратов!

 8. Не следует забывать про личную гигиену и безопасность. В жару риск пищевых отравлений выше, поэтому тщательно мойте фрукты и овощи, проверяйте сроки годности продуктов.

 9. Не оставляйте детей и животных в закрытой машине – температура внутри быстро растёт. Купайтесь только в разрешённых местах. 

10.  Прислушивайтесь к себе. Если появилась головная боль, головокружение, учащённый пульс, сильная слабость, тошнота, покраснение или побледнение кожи, спутанность сознания – не игнорируйте их. Необходимо переместится в тень, попить, охладить тело. При ухудшении состояния немедленно обратитесь за медицинской помощью. 

Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких!