Гериатры  всегда советуют готовиться к дачному сезону заранее — особенно пожилым любителям трудиться на огороде. Постоянная проблема дачников — ничего не делать до дачного сезона, а потом начать копать и сажать. Сначала полное отсутствие физической нагрузки, затем сразу излишняя. Как следствие — сорванная спина, грыжа и даже полное обездвиживание.

• Перед работой в огороде определите фронт работ, потратьте 5-10 минут на простую разминку: махи руками и ногами, повороты туловища, наклоны головы, круговые движения в суставах (шея, плечи, колени, кисти). Это разогреет мышцы и подготовит суставы к нагрузке. Приступайте к работе в удобном положении, используйте перчатки, наколенники или коврики.

• Работайте с перерывами, не пытайтесь «перекопать весь огород за раз». Длительная статическая нагрузка (например, долгое стояние в наклоне) вредит позвоночнику и коленям. Работайте не дольше 30- 40 минут подряд, меняйте вид деятельности, чередуя  нагрузки.
• Следите за осанкой и положением тела. Неправильная поза – частая причина перегрузки суставов. Не стойте долго в наклоненной позе – используйте скамейку или табуретку. Если нужно копать – сгибайте ноги в коленях, а не спину.
• При работе с острым инструментом — лопатой, граблями, пилой, выбирайте инструмент себе по росту. Периодически отдыхайте и не забывайте менять рабочую руку.

• Носите подходящую обувь, она должна быть удобной и устойчивой, желательно с ортопедической стелькой. Хождение босиком или в старых тапках по неровной поверхности перегружает суставы ног и позвоночник.

• Для переноса тяжестей воспользуйтесь тележкой или попросите о помощи. А при выдергивании корней обязательно рассчитывайте свою силу и пользуйтесь рычагом, чтобы их подкопать.

• От мелких веток, порезов, травм и мозолей хорошей защитой станут защитные перчатки и очки, а также — внимательный взгляд перед собой.

• Всегда используйте защитную одежду, закрывающую открытые участки тела. Также не забывайте о периодической смене деятельности, которая поможет не перегружать одни и те же группы мышц.

• Пейте достаточно воды. Обезвоживание влияет на состояние хрящевой ткани. Во время работы на солнце обязательно пейте воду, даже если не чувствуете жажды.
• Не игнорируйте боль. Если суставы болят несколько дней подряд, опухают, появляется скованность – не стоит терпеть. Обратитесь к врачу.