Среди различных витаминов и минералов, необходимых женщине, есть один совершенно незаменимый. Это магний. Он играет важнейшую роль в работе нервной системы и способен защищать уязвимую психику жительниц большого города от их главного врага- стресса. Регулируя работу нервной системы, магний устраняет плаксивость, раздражительность, утомляемость, чувство подавленности. Кроме того, магний участвует в белковом, углеводном и жировом обмене, от него зависит протекание более трёхсот биохимических процессов. Немалую роль играет этот минерал в профилактике диабета. Также магний выводит из организма избыток поваренной соли, который может привести к развитию гипертонической болезни.

Признаками ощутимого дефицита магния служат повышенная утомляемость, депрессии, бессонницы, снижение концентрации внимания, спазмы в мышцах, ощущение зябкости.

Магний в организме не вырабатывается, поэтому мы должны получать его из пищи. В день нам необходимо 300-3 50мг этого элемента. Но обеспечить себя им не так то просто, ведь зачастую наш рацион изобилует рафинированной и легкоусвояемой пищей, порой мы не брезгуем фаст-фудом. Пищей бедной по своему питательному составу, но богатой по содержанию калорий.

Чтобы избавится от депрессии и повысить работоспособность, ешь больше зелёных листовых овощей (магния много в хлорофилле), поваренную соль замени на морскую, белый рис на нешлифованный коричневый или чёрный, мягкую сдобу на хлеб отрубями. Чаще готовь блюда из пшена, гречки.

При выраженном дефиците этого микроэлемента лечение нужно проводить специальными препаратами магния, но строго под наблюдением врача.

Исполнитель Панова Л.З